Как сохранить гибкость позвоночника
Вряд ли присутствует необходимость убеждать кого-либо в том, что здоровье человека является самым ценным из имеющихся у него благ. И если первую треть жизни человек пользуется бонусами в виде молодого и здорового организма, то дальнейшее его физическое состояние зависит в большей мере от того, насколько рентабельно он распорядился выданным ему на основе кредитов безукоризненной работы сложной и слаженной системы, коей и является наше тело. Разумеется, наше здоровье зависит от целого ряда факторов. И хотя образ жизни и предпочтения играют достаточно важную роль, не удастся игнорировать наследственность, место и местность проживания, особенности работы и многое другое.
О здоровье несложно судить по состоянию позвоночника, поскольку именно этот аспект свидетельствует об активности, энергичности, молодости организма. Не случайно народные целители считают позвоночник стержнем в символическом и прямом значении этого слова, от которого зависит функционирование тела человека, в том числе затронут тазобедренный сустав. Поскольку волокна нервной системы связывают позвоночник с каждым из органов, то проблемы с первым сказываются в виде недомоганий и недугах на вторых.
Традиционная медицина Востока считает, что позвоночнику отведена роль основного энергетического канала в организме человека. Залогом здоровья и энергичности вплоть до глубокой старости является забота о состоянии позвоночника. Разумеется, суть такой заботы – движение и спорт. Малоподвижный образ жизни, лень, мешающая осознать важность спортивных тренировок, «сидячая» работа становятся причиной того, что человек средних лет имеет костную и мышечную систему, не говоря уже о сердечно-сосудистой, которой сложно гордиться даже старому человеку.
То, что утро должно начинаться с зарядки, известно каждому, однако далеко не все готовы проснуться на двадцать минут раньше, дабы подготовить легкими разминочными упражнениями и душем организм к плодотворному дню. Если рабочий процесс рассчитан в большей степени на функции мозга, а тело пребывает в практически неподвижном состоянии, озаботьтесь тем, чтобы по три минуты каждый час уделять разминочным движениям кистей, стоп, шей и позвоночника. То есть: вращательные движения кистями, стопами и шеей, активные «потягушеньки» и прогибы и повороты в разные стороны хотя бы в положении сидя туловища, не только, как говорится, разгонят кровь, но и помогут сохранить подвижность позвоночника и суставов. Да и интеллект, передохнув и получив поддержку кровеносной системы, выдаст «на ура» новую порцию гениальной продукции.
Основные же тренировки на гибкость и силу медики рекомендуют выполнять во второй половине дня, когда организм избавляется от утренней расслабленности и полностью готов к нагрузкам. Как и при силовых тренировках, упражнения на растяжку и гибкость требуют предварительной подготовки организма, который следует «разогреть» в течение 5-10 минут прыжками, бегом и нерезкими вращениями туловищем. Любое упражнение должно сопровождаться вниманием к тому участку тела, на который нацелен результат. Не забывайте о дыхании, делая вдох на усилии и выдох на расслаблении. После очередного упражнения во время отдыха – двигайтесь, пейте чистую воду.
Отведите тренировкам не менее четырех занятий в неделю примерно по 45 минут. Постарайтесь сделать их регулярными, чтобы не прилагать лишние усилия для восстановления когда-то полученных результатов. Упражнения для позвоночника доступны и показаны людям любого возраста. Однако толчков и резких движений следует избегать. Чем старше человек становится, тем более деликатного обращения требует его организм. Главное же правило – постепенность и регулярность. Гибкий позвоночник придает осанке стройность, молодость и красоту. Стоит ли отказывать себе в этом?