Как похудеть правильно!
Самое интересное в этой проблеме то, что почти все знают как надо худеть, многие пытаются, а достигают своей цели уже не все. Простой принцип соотношения между поступлением энергии в организм и ее расходованием почему-то не всегда срабатывает. Несмотря на множество диет и различных рекомендаций, есть несколько ключевых моментов на которые надо обратить внимание.
Определение избыточного веса
Для начала надо определиться с показателями должного веса, соразмерно конституции и возрасту. Желание похудеть, отдавая дань моде и глянцевым журналам, еще не означает этой необходимости. Известны случаи маниакального желания, доводившее их обладательниц до полного отказа от еды, кахексии и вмешательства специалистов. Для определения лишнего веса можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, необходимо значение своего веса в килограммах разделить на рост (выраженный в метрах) в квадрате. ИМТ считается в пределах нормы 18,5-24,9 кг/м2. О лишних килограммах говорят при значении выше 25 кг/м2. От 30 кг/м2 начинается градация ожирения. Прежде чем бросаться в поиск очередной диеты необходимо понять, откуда появилась проблема.
Причины избыточного веса
- Генетические нарушения активности некоторых ферментов
- Наследственная предрасположенность к определенному типу конституции
- Эндокринные заболевания
- Прием некоторых гормональных препаратов
- Малоподвижный образ жизни, гиподинамия
- Неправильный режим питания
- Частое употребление высококалорийной еды
- Переедание, связанное с психологическими проблемами
- Некоторые состояния организма, приводящие к гормональной перестройке (климакс, беременность)
Что предпринять?
В идеальном варианте надо подойти к этой проблеме серьезно. Для начала посетить участкового врача, чтобы определиться о присутствии возможного заболевания. Лишнее профилактическое обследование будет только на пользу организму.
Для более точного анализа правильности своего питания и подбора наилучшего варианта диеты лучше обратиться к диетологу. Специалист поможет определить диету соответствующую возрасту, конституции, сопутствующим заболеваниям. Проконтролировать безопасную потерю веса за конкретные временные интервалы. Быстрое и массивное похудение не всегда является положительным фактором для здоровья.
Если избыточный вес связан с психологической проблемой, то в первую очередь надо решить эту проблему или изменить свое отношение к ней. Человек не всегда может справиться с этим самостоятельно, поэтому консультация психолога всегда пригодится. Взгляд со стороны бывает объективней, проще найти решение или переоценить проблему. Для хорошей мотивации в достижении своей цели, можно объединится с другом или подругой.
Обязательно выбрать для себя физические упражнения, которые можно делать дома. Но будет гораздо интересней в компании таких же худеющих. Занятия йогой, танцы живота, аэробика или что-то другое постепенно избавит от лишнего, скорректирует фигуру и добавит хорошего настроения.
Не стоит гоняться за какой-то одной диетой и непроверенными таблетками. Вредно отказываться от одних продуктов в пользу других. Пробовать все диеты по очереди. Это небезопасно.
Организм слишком сложная система, чтобы не разобравшись в причине, без адекватных усилий можно было похудеть. При четкой мотивации, контроле и консультациях грамотных специалистов, выполнении их рекомендаций и собственном упорстве в достижении цели, можно постепенно, аккуратно, не теряя здоровья, снизить вес…