Роль воды для организма во время спорта
Неудовлетворенная потребность организма в жидкости опасна еще и своими отдаленными последствиями. Так, через полдесятка лет после таких тренировок человек может обнаружить такую проблему, как камни в почках, причиной которых является дегидратация организма во время силового стресса. Поэтому оптимальным решением станет употребление нескольких глотков воды в течение тренировки каждые пятнадцать минут, еще хорошо, чтобы это была не жесткая вода.
Разумеется, важно качество воды. Простая водопроводная вода условно годится к употреблению. То есть лишь после тщательного отстаивания, кипячения и очистки хотя бы в виде дальнейшего процеживания через марлю. В ином случае вредные соединения хлора, свинца, цинка, калия, магния и др. практически полностью сведут на нет положительный эффект воды на организм, при этом оказывая на него весьма негативное воздействие.
Неплохой альтернативой таким усилиям является бытовой фильтр или же приобретение уже отфильтрованную производственным путем воду. Однако уместно учитывать, что пластиковая тара может ухудшать качество воды, да и излишне тщательная очистка снижает количество полезных веществ. Так что с правильным выбором еще следует определиться.
Отдав предпочтение тому или иному варианту воду и принимая во внимание тот факт, что организм испытывает в ней потребность даже в том случае, когда тренировка не предусмотрена, жидкость, а лучше – вода, должна постоянно находиться в зоне простой досягаемости. То есть, ее нужно носить с собой. Как правило, в сумке спортсменов постоянно имеется бутылка чистой воды. Это хороший пример для каждого из нас.
Существуют достойные внимания рекомендации специалистов, относящиеся к приему воды, в том числе и во время спортивных занятий. Перед тренировкой, не позднее, чем за один – два часа, небольшими глотками следует выпить пол-литра чистой воды. Каждые пятнадцать-двадцать минут следует выпивать немного воды. Непосредственно по завершению тренировки следует выпить пол-литра воды.
В течение дня следует прислушиваться к своему организму и пить воду тогда, когда он Вам сигнализирует о целесообразности этого. Учитывайте, что порой мы путаем чувство голода и жажды и вместо того, чтобы выпить стакан воды или сока, нагружаем организм ненужными калориями. В то же время следует учитывать, что чрезмерное количество употребляемой воды также вредно для организма, как и ее недостаток.
Для того чтобы вычислить необходимый Вам ежедневный объем воды, следует прибегнуть к формуле, деля свой вес на 2, а в полученном числе между цифрaми -пoставить зaпятую.